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| 【 不眠症(ふみんしょう)に関する知恵袋 】 |
◆不眠症の症状
・入眠障害
寝つきが悪く、なかなか眠れない。寝つきに1時間以上かかる場合と定義されている。
・早朝覚醒
朝早く目覚めてしまい(午前3時〜4時)、再度眠ることが出来ない。
・熟睡障害
睡眠時間は十分にとっているが、眠りが浅く熟眠感が得られない。
・中途覚醒
夜中に何度も目が覚めてしまう。
◆応急手当
- 太陽の光を浴びる。太陽の光には眠気をコントロールするメラニンを作らせる働きがあります。一日10分程度でもいいので、太陽の光を浴びると気持ちよく眠れます。
- 昼間に適度な運動をする。ただし、夕方以降の運動は、神経を高ぶらせてしまい逆効果になってしまうので注意してください。
- 寝る前に軽いストレッチをする。※やりすぎは逆効果です。
- 寝る前にカフェイン等(お茶やコーヒー)などをとらない。
- 寝る前に温かい牛乳を飲むのも効果的とされています。
- ゲーム・テレビ・インターネットなどを寝る直前にしない。
- ぬるめのお風呂にゆっくりつかる。
- 空腹での睡眠はなるべく避ける。
※上記はあくまで応急手当であって、大きな病気が隠れている可能性もあるので、なるべく早く医師の診断を受けることが大切である。
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